All Posts

1. מקדם הרפיה והפגת מתחיםטאי צ'י היא צורת פעילות גופנית עדינה שהוכחה כיעילה ביותר בקידום הרפיה והפגת מתחים במחקרים רבים. תנועותיו האיטיות והחינניות עוזרות להפחית מתח ומתח בגוף, ויוצרות תחושת רגיעה ורווחה. על ידי שילוב של תנועה פיזית עם תשומת לב ונשימה, טאי צ'י משפר את הקשר בין הגוף לנפש. 2. משפר שיווי משקל וקואורדינציההתנועות האיטיות והזורמות של טאי צ'י הוכחו במחקרים כבעלי השפעה חיובית על שיווי משקל וקואורדינציה. צורת פעילות גופנית זו נועדה לשפר את היציבות הפיזית והנפשית כאחד

תלמיד שלומד את "הדרך" של הטאי צ'י נכנס למרחב לימוד נטול גבולות שבו שכלו, ידיעותיו וניסיונו לא יועילו לו. זהו תהליך ארוך רב שנים של חקירה, שחרור, לימוד והקשבה ל"דרך". אפשר להסתכל על תהליך הלימוד מתוך שלושה כיוונים שונים, על פי משל "שלושת טועמי החומץ" המסביר את תפישתם של קונפוציוס, בודהה ולאו-צה לשלוש תפישות חיים. עבור קונפוציוס, שתופס את החיים כמערכות מובנות ומוחלטות של ציוויים וחובות מוסריים — החומץ חמוץ, והוא מעווה את פניו. תלמיד טאי צ'י הנכנס בתפישה כזאת למרחב הלימוד יחפש א

טאי צ'י היא לא אומנות לחימה... לפחות לא במובן המקובל (המוגבל) של הרעיון. טאי צ'י היא אמונות "החיים עצמם". זוהי אומנות העוסקת באבני הבסיס של החיים: תנועה, מערכות יחסי גומלין, שינוי, מרחב (הכולל זמן וחלל) ואובייקטים. מעליהם במרומז נמצא העיקרון "מכיל כל" בשמו הפילוסופי דאו. תנועה היא הכל אשר נע/זז — מגלקסיות שלמות ועד חלקי האטום. הכל נמצא בתנועה. לא ניתן לעצור את התנועה והיא קיימת בכל. יש אין סוף תנועות אבל באותה מידה ניתן לומר שיש רק תנועה אחת בעלת אין סוף מופעים. מערכות יחסי ג

אם המורה שלך טוב הוא "יפרק לך את הצורה". מעניין שבאומנויות לחימה קשות כמו ברכות במתכוונים לאותו דבר בדרכים הפוכות. בעוד באומניות לחימה קשות מתכוונים לרעיון כפשוטו — המורה יפרק לתלמיד את הצורה הפיזית ויפרק לו אמונות הנובעות מפחדים שאיננו יכול, חלש, פחדן וכו'. כך המורה יראה לו את חולשותיו עד שילמד להתגונן, דבר שאמור לגרום מוטיבציה לתלמיד. בגישות כמו הטאי צ'י הכוונה "לפרק לתלמיד את הצורה" קשורה בתבנית (הקטה). יש את המשל הידוע על החצי כוס הריקה שבו המוסר השכל הוא שיש לרוקן לפי שא

תנועה מודעת, לחימה, מדיטציה, חשיבה מודעת, מודעת בנשימה, יציבה מודעת. בדרך כלל בכל מקום שיש מודעות יש שילוב של העיסוק בתוך החיים עצמם כדרך חיים. לדוגמה אדם המתרגל נשימה ידע לשלב נשימה בכל רגע בחיים בערנות מתמדת, בצורה כזאת זוהי דרך חיים. היבט נוסף של דרך חיים הוא כוונה. לא תמיד חייב להיות יישום של דרך החיים, מספיק לפעמים להתכוון על מנת שיחשב כדרך חיים. אם כי זה פותח פתח רחב לפרשנות שיוצר בעיה. למשל תרגול מדיטציה הוא היכולת להיות בערנות מתמדת בכל רגע. אבל לוקח זמן עד שהמתרגל מג

איך מתחילים בטאי צ'י? התשובות הכנות לעשר השאלות שכל מתחיל שואל לפני השיעור הראשון - ממורה ותיק. מה ללבוש, איזה גיל, בעיות בריאות, תרגול בית, וכל מה שתמיד רצית לדעת אבל לא ידעת את מי לשאול.

מה זה טאי צ'י? אומנות לחימה סינית עתיקה שהפכה לשיטת תרגול בריאות, איזון ומדיטציה בתנועה. מדריך מקיף על ההיסטוריה, חמשת הסגנונות, היתרונות הבריאותיים, ואיך מתחילים נכון.

יש לי תלמידה שהגיעה לשיעור הראשון שלה כשידיה רועדות קלות. היא לא הייתה חולה. לא הייתה עייפה. רק — כמו שהיא הסבירה אחרי — "הגוף לא מצליח להירגע כבר שנה." עבודה, ילדים, חדשות. הרגשה שכל הזמן צריך להיות דרוכה. עברו שלושה שבועות. היא חזרה לשיעור ואמרה דבר אחד: "אני שוב נושמת." אני לא יכול להגיד לכם שטאי צ'י ריפא אותה. אבל אני יכול לספר לכם מה המדע אומר על מה שקורה בגוף כשמתחילים לנוע בצורה הזו — ולמה כל כך הרבה אנשים עם חרדה ולחץ כרוני מוצאים כאן מה שלא מצאו בשום מקום אחר. מה זה

אם קיבלת אבחנה של אוסטאופורוזיס - או שהרופא אמר "יש לך אוסטאופניה, יותר טוב להתחיל להתאמן" - אתה כנראה מחפש תשובה לשאלה אחת: מה הפעילות הנכונה? התשובה הקצרה: יש פעילויות שונות שעוזרות, ולכל אחת יתרון. אבל טאי צ'י נמצאת בקבוצה קטנה של פעילויות שפותרות את שתי הבעיות הקריטיות באוסטאופורוזיס בו זמנית - גם מחזקת את העצם, וגם מאמנת שיווי משקל למניעת נפילות. ובהקשר הבטיחות - היא הבטוחה ביותר מהקבוצה הזו. במאמר הזה נסביר למה זה כך, מה אומר המחקר העדכני, ומה ריאלי לצפות לו. למה אוסטאו

טאי צ'י ופילאטיס נראות מהצד דומות — שתיהן מבוקרות, נמוכות-עומס, ואיטיות יחסית להתעמלות רגילה. אבל המהות שלהן שונה מאוד. פילאטיס מתמקדת בקשר בין נשימה לתנועה, חיזוק שרירים מבוקר, ודיוק ביומכני. טאי צ'י מתמקדת בזרימה רציפה של תנועה, סינכרון בין חלקי הגוף, ושחרור (Sung) על פי עקרונות הרפואה הסינית. גם הקצב שונה — טאי צ'י איטית באופן עקבי, פילאטיס מתון יותר עם תרגילים שמשתנים בעוצמה. ההבדל העמוק יותר הוא במקור: הן נולדו ב-250+ שנים שונות זו מזו, מתוך גישות שונות לחלוטין לגוף ולבר

טאי צ'י ויוגה הן שתיים משיטות התנועה הנחקרות ביותר בעולם, ולשאלה איזו מהן עדיפה אין תשובה אחת. טאי צ'י מצטיינת בשיווי משקל, יציבות ותנועה עדינה למפרקים. יוגה מצטיינת בגמישות, מתיחה והאחזת תנוחות. השאלה הנכונה היא לא "מי עדיפה" אלא "מה כל אחת עושה הכי טוב — ולגוף שלי, מה רלוונטי יותר". המאמר הזה עובר על ההבדלים בשורש, על מה שהמחקר מצא בכל תחום, ועל איך לבחור. השוואה מהירה מקור: סין, מסורת עתיקה. הודו, מסורת בת אלפי שנים. בסיס פילוסופי: דאואיזם ויין-יאנג, מול הינדואיזם ואיחוד ג

לפני 15 שנה לימדתי קבוצה התבוננות בעולם הצמחים דרך הטאי צ'י. מה למדנו על אסטרטגיה, יין-יאנג ושלמות מהיצורים השקטים שסביבנו.

מה הקשר בין חנוכה לטאי צ'י? מאמר על אור ומרכז, על תנועה מנקודת המקור הפנימית, ועל היין-יאנג שמתגלה בנרות החג.

סיכום שיעור על שני כוחות - היש היאנגי הדומיננטי והאין היין השקט. איך החוויה משתנה מעשייה אקטיבית לנוכחות מודעת בתנועה.

שני כוחות משלימים בטאי צ'י - נוקשות ורכות, יציבות וזרימה. כיצד היכולת לעבור בין אנרגיית האבן לאנרגיית המים היא לב התרגול האמיתי.

עקרון אי-הפעולה (וואי) בדאואיזם, פעולה ספונטאנית בלתי מכוונת, וההבדל בין החיים על פי כללים נוקשים לחיים מתוך טבעיות פנימית.

היכרות עם שתי הפילוסופיות הסיניות שעומדות בבסיס הטאי צ'י - הקונפוציוניזם והדאואיזם. מה זה הדאו, ובמה החשיבה המזרחית שונה מהמערבית.

יש רגע שכולנו מכירים: צעד לא בטוח על מדרגה, החלקה קלה על ריצפה רטובה, תנועה פתאומית שהגוף לא היה מוכן לה. ברגע הזה, שיווי המשקל הוא ההבדל בין בסדר לבין שבוע בבית חולים. ברוב הזמן זה לא ההבדל הזה. ברוב הזמן הגוף תופס, מתקן, ממשיך. אבל בשנות החמישים והשישים מתחיל לקרות משהו עדין: הרגעים האלה נמשכים לפעמים שבריר שנייה יותר. הגוף לא מגיב בדיוק כמו פעם. זה לא קריסה - זה רמז. זה הרמז ששיווי משקל הוא מיומנות שדועכת בהדרגה. אבל גם זה: שיווי משקל הוא מיומנות שאפשר ללמד מחדש, בכל גיל.

בעולם שבו קצב החיים הולך ומאיץ, אנשים רבים מחפשים דרכים לשמור על שקט פנימי, גמישות גופנית וצלילות מחשבתית. לצד פעילות גופנית, מדיטציה ותרגילי מוח שונים, עולה בעשורים האחרונים שיטה אחת שזוכה לתשומת לב גוברת בקרב חוקרי מוח ומדעי הזקנה: טאי צ'י. למרות שמקורו במסורת הסינית כלחימת תנועה, המחקר המודרני מגלה כי לטאי צ'י יש השפעה עמוקה גם על תפקודי המוח, הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית – במיוחד בגיל המבוגר. תרגול גופני שהוא גם אימון מוחי טאי צ'י משלב בתרגול תנועה איטית, מודעת, מיקוד, ותנ

בפילוסופיה הסינית ישנו רעיון עתיק ועמוק שעוסק באחד הנושאים הבסיסיים ביותר של הקיום: מהו השלם? מהם חלקיו? ומה הקשר ביניהם? בניגוד לתפיסה המערבית, שנוטה לראות את הדברים כנפרדים וסטטיים, הפילוסופיה הסינית מציעה מבט שונה לחלוטין — מבט שבו הכול מחובר, הכול בתנועה, והכול משתנה ללא הרף. הסמלים הבסיסיים: קו שלם ושני קווים את השלם מייצג קו שלם, ואת החלק מייצגים שני קווים. הרעיון הבסיסי הוא פשוט אך עמוק: הכול בתנועה, הכול משתנה, הכול מתפרק ונבנה כל הזמן — כמערכת יחסים בלתי פוסקת של שלם